Sẽ là điều bình thường nếu thấy một người bạc tóc ở lứa tuổi trung niên từ 40 tuổi trở đi do quá trình lão hóa chung của cơ thể. Tuy nhiên nam giới trẻ nếu mới chỉ ngoài tuổi đôi mươi mà mái tóc đã xuất hiện lốm đốm bạc hoặc tóc bạc dày đặc thì bị coi là tóc bạc sớm. Thiếu chất là một nguyên nhân khiến tóc bạc sớm, cùng tìm hiểu kỹ tóc bạc là thiếu chất gì trong bài viết sau:
Tóc bạc sớm là thiếu chất gì? Bổ sung như thế nào?
Màu tóc được quyết định bởi số lượng và màu sắc của các hắc sắc tố melanin sinh ra từ nang tóc. Có 2 loại melanin là eumelanin cho sắc tóc tối màu như nâu, đen và pheomelanin là sắc tố màu vàng, đỏ khiến tóc có màu sáng hơn.
Tóc bạc khi tuổi già là do cơ thể không sản xuất đủ lượng tyrosine amino acid, chất cần thiết cho sản xuất melanin. Chất này giảm đi do quá trình lão hóa tự nhiên theo tuổi tác.
Tóc bạc trước tuổi 30 được coi là tóc bạc sớm. Nguyên nhân của tình trạng này có thể bắt nguồn từ yếu tố di truyền, chế độ ăn uống, căng thẳng, stress, do hút thuốc quá nhiều… Một trong những nguyên nhân bạc tóc sớm phổ biến nhất đó là thiếu chất, đó là các dinh dưỡng quan trọng sau đây:
Tóc bạc sớm do thiếu Protein (Keratin)
Keratin là một loại protein quan trọng hình thành sợi tóc, chiếm 70% cấu tạo sợi tóc. Keratin nằm ở lớp biểu bì tạo nên sự bóng mượt và có chức năng bảo vệ tóc. Keratin cũng nằm trong lõi tóc nơi chứa sắc tố quy định màu tóc. Khi Keratin bị phá vỡ dẫn đến rụng tóc, thay đổi sắc tố tóc và nhiều vấn đề khác như tóc yếu, khô xơ…
Keratin không thể tổng hợp trực tiếp từ thức ăn, do đó cơ thể cần bổ sung protein từ chế độ ăn uống để chất này chuyển hóa thành các axit amin và biến chúng thành keratin.
Bổ sung thực phẩm giàu Protein
Lượng Protein khuyến nghị bổ sung cho cơ thể người mỗi ngày là 0,8 gram/kg trọng lượng. Protein tốt nhất được cơ thể hấp thụ thông qua đường ăn uống với các nguồn thực phẩm giàu đạm như:
- Thịt bò, gà, lợn
- Cá ngừ, cá hồi, hàu
- Trứng gà, vịt, trứng cút
- Sữa tươi, sữa chua hy lạp, phô mai
- Bông cải xanh, cải bó xôi
- Các loại hạt: hạnh nhân, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, óc chó…
Tóc bạc sớm do thiếu Enzyme catalase
Cơ thể người sản sinh ra Hydrogen peroxide và lượng chất này tích tụ ở nang tóc có thể tạo ra các phản ứng oxy hóa gây bạc tóc. Cơ chế này có thể dễ bắt gặp tại các salon tóc, thợ làm tóc thường dùng thuốc tẩy tóc với thành phần chính là Hydrogen peroxide (ký hiệu H2O2) phục vụ nhuộm tóc.
Chất Enzyme catalase có nhiệm vụ phân hủy hydrogen peroxide thành nước và oxy, ngăn chặn hình thành tóc bạc.Theo các nghiên cứu những người bị chứng tăng thiếu máu có mức độ Enzyme catalase thấp và thường bị tóc bạc sớm.
Loại enzyme chống oxy hóa này có mặt ở mọi sinh vật sống có trao đổi oxy, những người bị bạc tóc sớm muốn bổ sung chất này có thể tim đến các chế phẩm, thực phẩm chức năng cung cấp Enzyme catalase.
Tóc bạc sớm do thiếu sắt
Sắt là khoáng chất thiết yếu tạo nên hemoglobin trong các tế bào máu. Hemoglobin có vai trò vận chuyển oxy tới mọi tế bào trong cơ thể để duy trì các hoạt động sống.
Thiếu hụt chất sắt dẫn đến thiếu dưỡng chất đi đến các nang tóc. Khi đó sợi tóc nhanh chóng nhạt màu, tóc bạc sớm, dễ suy yếu và gãy rụng.
Bổ sung sắt như thế nào để chống bạc tóc?
Lượng sắt cơ thể cần bổ sung mỗi ngày vào khoảng 10 – 18mg/ngày. Các thực phẩm giàu sắt gồm:
- Gan và nội tạng động vật
- Thịt bò, thịt dê, thịt trâu
- Trai, sò, ốc, ngao
- Cá ngừ
- Trứng
- Các loại đậu
- Rau cải bó xôi, bông cải xanh
- Socola đen
- Viên uống sắt
Tóc bạc sớm do thiếu canxi
Thiếu canxi gây ra loãng xương – đây là bệnh lý liên quan đến hiện tượng tóc bạc sớm. Theo một số khảo sát, người bị tóc bạc sớm có tỉ lệ loãng xương cao gấp 4 lần người bình thường.
Những gia đình có gen di truyền tóc bạc sớm cần tầm soát loãng xương cho các thành viên và bổ sung canxi kịp thời.
Nguồn bổ sung canxi tốt nhất
- Phô mai, sữa chua, sữa
- Trứng
- Ngũ cốc: bột cám gạo, bột bắp…
- Rau xanh: cải xoăn, bông cải, đậu bắp
- Hạnh nhân
- Đậu nành
- Whey Protein
Tóc bạc sớm do thiếu Kẽm
Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo ra các protein và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mái tóc. Thiếu kẽm có thể khiến lớp sừng ở tóc và da suy yếu gây ra các vấn đề như tóc mỏng, gãy rụng, bạc tóc sớm.
Kẽm có trong những thực phẩm nào?
- Sò, hàu, tôm
- Thịt bò, thịt lợn
- Trứng gà
- Đậu hà lan
Tóc bạc sớm do thiếu Đồng
Đồng là một khoáng chất vi lượng quan trọng trong hoạt động tạo ra các tế bào hồng cầu, ảnh hưởng đến chức năng của hệ thần kinh và não bộ. Đồng tham gia hấp thụ sắt và sản xuất năng lượng.
Thiếu đồng cản trở việc cung cấp năng lượng cho hoạt động tại các tế bào và giảm sản xuất melanin ở nang tóc dẫn đến hiện tượng tóc bạc sớm.
Thực phẩm bổ sung đồng cho cơ thể
- Gan bò
- Tảo xoắn
- Nấm đông cô
- Hạt điều, hạnh nhân, hạt chia, hạt mè
- Đậu lăng, cải xoăn
- Socola đen
Tóc bạc sớm do thiếu vitamin nhóm B
Vitamin B5 (Axit pantothenic)
Vitamin B5 là chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường của cơ thể. Vitamin B5 giúp sản sinh năng lượng và tham gia quá trình hình thành tế bào máu.
Thiếu vitamin B5 ảnh hưởng đến việc sản xuất hồng cầu và gián tiếp ảnh hưởng đến việc cung cấp dưỡng chất đến nang tóc nuôi dưỡng tóc. Đó là nguyên nhân khiến tóc dễ chuyển màu xám bạc.
Vitamin B6
Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin B6 có khả năng chống oxy hóa ngăn chặn hiện tượng tóc bạc sớm, khô tóc và gãy rụng. Bổ sung vitamin B6 hay biotin đầy đủ giúp tóc dày, đen và sợi tóc khỏe.
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7 hay còn gọi là vitamin H hoặc Biotin có vai trò tham gia sản xuất chất sừng ở tóc, ngăn chặn tình trạng rụng tóc và tóc bạc sớm. Bổ sung đầy đủ Biotin có tác dụng kích thích tóc mọc nhanh, dày, chắc khỏe và đen mượt.
Vitamin B9 (Axit folic)
Vitamin B9 tham gia chuyển hóa các axit amin, tổng hợp DNA, và là nhân tố quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu. Thiếu vitamin B9 dễ dẫn đến thiếu máu và biểu hiện thay đổi sắc tố ở da và tóc.
Vitamin B12
Một vitamin nhóm B quan trọng khác ảnh hưởng đến sắc tố của tóc là vitamin B12 – loại vitamin tham gia tạo DNA quy định việc tổng hợp các protein. Thiếu vitamin B12 thường đi kèm thiếu hụt axit folic và biotin dẫn đến thiếu máu và lâu dài dẫn đến các dấu hiệu lão hóa sớm như tóc bạc sớm.
Gợi ý nhóm thực phẩm giàu vitamin B:
- Gan và nội tạng động vật
- Trứng
- Sữa, sữa chua
- Thịt bò, thịt gà tây, thịt lợn
- Hàu, trai, hến
- Nấm men bia
- Hạt ngũ cốc
Tóc bạc sớm do thiếu Vitamin D
Theo nghiên cứu điều tra nguyên nhân hiện tượng tóc bạc sớm ở lứa tuổi học sinh sinh viên từ các chuyên gia Mỹ. Nhóm bạc tóc sớm có tỉ lệ thiếu hụt Vitamin D3 cao đi kèm với thiếu các chất khác như sắt, vitamin B12, canxi…
Bổ sung vitamin D từ các nguồn:
- Phơi da dưới nắng mặt trời
- Cá béo ( cá ngừ, cá mòi, cá thu, cá trích, cá hồi, hàu…)
- Lòng đỏ trứng
- Các loại nấm
- Viên uống tổng hợp
Như vậy chúng ta có thể nhận biết các chất dinh dưỡng quan trọng ảnh hưởng đến sắc tố và sức khỏe mái tóc. Để ngăn ngừa hiện tượng bạc tóc sớm do thiếu chất hoặc làm chậm quá trình bạc tóc tự nhiên. Chúng ta cần lưu ý bổ sung dinh dưỡng đẩy đủ và cân bằng thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.
Nguyên Vương – tóc đen mượt, sạch gàu, hết ngứa
Đối với nam giới, mái tóc đen dày thể hiện sự phong độ, bản lĩnh đàn ông. Tóc bạc sớm, khô xơ khiến cánh mày râu trông già trước tuổi, suy giảm khí chất nam tính.
Do vậy, để chăm chút cho vẻ đẹp mái tóc, các anh không chỉ cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng mà còn phải biết cách chọn một loại dầu gội phù hợp.
Hiểu được điều này, Dược phẩm Hoa Linh cho ra mắt dòng dầu gội dược liệu dành riêng cho nam đầu tiên trên thị trường – Nguyên Vương – kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần dưỡng tóc Phương Đông và Phương tây; giúp nuôi dưỡng nang tóc từ sâu bên trong.
- Hà thủ ô – ngưu bàng – nhân sâm – hoàng cầm: hỗ trợ kích thích mọc tóc, làm đen bóng tóc (ginsenoside Rg3 trong nhân sâm).
- Bồ kết – núc nác – cỏ ngũ sắc – lá trà xanh: giảm gàu ngứa hiệu quả.
- Vân sam đen, gỗ larix, dầu oliu: cân bằng tiết dầu trên da đầu, giảm nhờn, bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.
- Hạt lanh – mầm lúa mỳ: cấp độ ẩm cho tóc, nuôi dưỡng tóc và da đầu, ngừa bạc tóc sớm.
Sản phẩm phù hợp với mọi loại tóc và da đầu.
Xem thông tin chi tiết: Dầu gội dược liệu Nguyên Vương
=>>>Khám phá bí quyết để trở thành người đàn ông trưởng thành, tinh tế tại đây!
Sản phẩm được phân phối và chịu trách nhiệm bởi Công ty TNHH Dược phẩm Hoa Linh. Quý khách quan tâm có thể đặt mua tại gian hàng chính hãng của Shopee hoặc Lazada liên hệ hotline: 1900 571 255 để được hỗ trợ.
