Ăn gì tóc mọc nhanh? Top 15 thực phẩm vàng kích mọc tóc

20:06 - 14.10.2022 - Tác giả: bich

Ngày cập nhập 23/02/2024 lúc 14:33

Một số nguyên nhân như lão hóa do tuổi tác, bệnh da đầu, và đặc biệt là thiếu chất khiến tóc dễ rụng hoặc mọc chậm. Trong rất nhiều phương pháp kích thích mọc tóc, việc thay đổi chế độ ăn uống khoa học với những thực phẩm tốt có thể cải thiện tình trạng này. Vậy ăn gì tóc mọc nhanh, hãy trượt xuống để tìm ra các loại thực phẩm chính xác thúc đẩy sự phát triển của tóc nhé!

Cấu trúc của tóc và quá trình mọc tóc

Tóc là một cấu trúc “chết” trên cơ thể của chúng ta nên khi cắt tóc không hề thấy đau. Thế nhưng tại sao tóc lại có thể dài ra và rụng đi một cách tự nhiên. Sở dĩ như vậy bởi một bộ phận gọi là nang tóc có hình bầu chén nằm dưới da đầu. Nang tóc chứa dưỡng chất thúc đẩy tế bào phân chia tạo thành sợi tóc mới và được đẩy lên trên ra khỏi da đầu. Chính vì vậy. các tế bào trong nang tóc gấp thu được đầy đủ dưỡng cần thiết sẽ đẩy nhanh quá trình mọc tóc và sợi tóc mọc ra chắc khỏe hơn.

Các chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành và phát triển của tóc gồm vitamin A, C, D và E, kẽm, vitamin B, sắt, biotin, protein và các axit béo thiết yếu. Để biết cụ thể những nguồn thực phẩm nào sẽ mang lại dưỡng chất cho tóc mọc nhanh, theo dõi phần tiếp theo.

Tìm hiểu thêm:

Ăn gì tóc mọc nhanh?

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong 100gr trứng gà chứa:

  • Năng lượng: 166 kcal
  • Protein: 14.8 gam
  • Chất béo: 11.6 gam
  • Glucid: 0.5 gam
  • Vitamin: folate (47 mcg), vitamin B12 (1.29 mcg), vitamin A (700 mcg), vitamin D (0.88 mcg), vitamin K (0.3 mcg)…
  • Chất khoáng: Canxi (55 mg), sắt (2.7 mg), kali (176 mg), Kẽm (0.9 mg), magie (11 mg)…

Các dưỡng chất này tham gia vào quá trình thúc đẩy tăng trưởng ở nang tóc, đặc biệt là các chất protein, vitamin B12, vitamin A, D, kẽm, sắt. Ăn

Tóc hình thành từ protein và trứng gà là nguồn cung cấp protein dồi dào và lành mạnh. Trứng cũng chứa biotin – chất giúp tóc chắc khỏe, chống gãy rụng và duy trì độ bóng mượt. Ăn trứng gà 3-4 lần/tuần giúp tóc chắc khỏe, kích thích tóc mọc nhanh dài và bóng mượt.

Trái bơ

Thành phần dinh dưỡng trong 100g thịt của quả bơ gồm:

  • Chất đạm: 1.9g (trong đó lysin 147mg)
  • Tinh bột:2.3g
  • Chất béo: 9.4g (trong đó chất béo không no một nối đôi 5.51g và nhiều nối đôi 1.68g)
  • Chất xơ: 0.5g
  • Canxi: 60mg
  • Sắt: 1.6mg
  • Magie: 24mg
  • Đồng: 311mg
  • Kali: 351mg
  • Vitamin E: 2.66mg
  • Beta-caroten: 53mcg
  • Vitamin C: 17mg
  • Vitamin E: 2.66mg
  • Folat: 35mcg

Quả bơ là thực phẩm vàng cho sức khỏe nói chung và mái tóc nói riêng. Bơ giàu axit béo omega-3, vitamin E, B có lợi cho sự phát triển của tóc và nuôi dưỡng da đầu. Các chất này giúp duy trì sự cân bằng pH da đầu, giảm sự tắc nghẽn ở nang tóc khiến tóc mọc ra ngoài dễ dàng hơn.

Bơ có thể được chế biến thành rất nhiều món ngon miệng như salad, sinh tố bơ, kem bơ, bơ dầm… đều rất dễ ăn và bảo toàn được dinh dưỡng. Nhiều người còn sử dụng bơ để làm mặt nạ cho tóc, giải cứu mái tóc khô xơ hư tổn tức thì.

Cá hồi

Thành phần dinh dưỡng trong 100gr cá hồi

  • Omega-3 (bao gồm EPA, DPA và DHA) 3.1g
  • Chất béo 15.8g
  • Protein 18.5g
  • Vitamin A 7.1g
  • Vitamin D 8.6g
  • Vitamin B12 4g
  • Kali 369mg

Trong các nguồn bổ sung omega-3 từ thực phẩm thì cá hồi và các loại cá béo khác như cá mòi, cá thu và cá ngừ là dồi dào nhất. Axit béo omega-3 nuôi dưỡng tóc và hỗ trợ làm dày tóc. Lượng vitamin B12 và vitamin D trong thịt cá hồi giúp cho nang tóc phát triển mạnh mẽ đồng thời giảm các vấn đề khô ráp, ngứa ngáy và gàu trên da đầu.

Mỗi người nên duy trì ăn cá hồi đều đặn 1 lần/ tuần với khoảng 110gr không chỉ thúc đẩy tóc mọc nhanh mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.

Cây họ đậu

Đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu lăng, đậu xanh có thể cung cấp đa dinh dưỡng có tác dụng chống oxy hóa, đẩy mạnh quá trình tái sinh và kích thích tóc phát triển.

Các chất đó gồm có protein, chất béo, omega 3, 6, vitamin A, C, vitamin B3, B6, B12, folate…

Tăng cường bổ sung dinh dưỡng từ cây họ đậu thông qua các bữa ăn hàng  ngày qua các món ăn chế biến như đậu phụ, đậu lăng xào, sữa đậu, cháo đậu hoặc bột ngũ cốc làm từ các loại hạt đậu khô.

Các loại hạt

Hạt chia, hạt bí ngô, hạt lanh, hạt hướng dương, hạnh nhân chứa nhiều protein, chất béo có lợi, khoáng chất kẽm, vitamin E, là sự bổ sung tuyệt vời khác cho chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang muốn duy trì sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên tăng cường ăn các loại hạt này vì chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa sớm như rụng tóc.

Rau lá xanh

Rau là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Rau lá xanh đặc biệt các loại rau như bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn rất giàu folate, giúp khuyến khích sự phân chia tế bào, kích thích mọc tóc nhanh. Các vitamin và khoáng chất vi lượng trong rau xanh cũng mang lại lợi ích chống oxy hóa, giảm tốc độ lão hóa và rụng tóc. Đồng thời, các chất này cũng tham gia quá trình tổng hợp nên các protein  như keratin cho tóc vừa nhanh dài, vừa bóng mượt.

Cam quýt bưởi

Quả có múi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào đáng kinh ngạc. Vitamin C bảo vệ và duy trì các dự trữ collagen –  chất cấu trúc nên sợi tóc. Vitamin C có tính chống oxy hóa, chống lại sự hình thành gốc tự do giúp giảm tình trạng rụng tóc, tóc chậm mọc do lão hóa. Vitamin C cũng giúp tăng cường hấp thụ sắt và sắt rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc vì nó là đồng yếu tố tạo nên DNA và nó cung cấp oxy đến các mô

Đu đủ

Giống như cam quýt, đu đủ chứa đầy vitamin C giúp bảo vệ tóc, giúp bảo vệ collagen. Ngoài ra, đu đủ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác với tóc như vitamin B, A, sắt, riboflavin…

Các nhà khoa học cũng chỉ ra đu đủ có nhiều chất xơ và carotenoid, giúp hỗ trợ sức khỏe da đầu.

 Sữa chua Hy Lạp

Giàu protein, vitamin B12, kẽm, ăn sữa chua Hy Lạp mỗi ngày không chỉ củng cố cấu trúc tóc chắc khỏe, bóng mượt, mà còn thúc đẩy quá trình phát triển của tóc mạnh mẽ. Ăn sữa chua Hy Lạp cũng mang lại lợi ích cho da đầu, cân bằng độ ẩm và tăng cường khả năng miễn dịch.

 Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu biotin cùng với sắt, kẽm và vitamin B. Biotin cần thiết cho sự tăng sinh tế bào và đóng một phần quan trọng trong việc sản xuất các axit amin (protein) cần thiết cho việc kích thích tóc mọc nhanh.

Dùng ngũ cốc như một bữa sáng nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe tóc và da, đồng thời duy trì năng lượng hoạt động cả ngày mà không sợ tăng cân.

Rong biển

Rong biển là nguồn cung cấp i-ốt tuyệt vời, cần thiết cho tuyến giáp khỏe mạnh, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc.Rong biển cũng làm tăng sinh các tế bào nhú hạ bì và giúp giảm 5-alpha reductase, một loại enzyme trong nang lông khiến sợi lông thu nhỏ lại, dẫn đến rụng tóc.

Tích cực ăn các món chế biến từ rong biển như canh rong biển, cơm cuộn, trứng cuộn rong biển, gỏi rong biển… không chỉ ngon miệng, làm phong phú thực đơn ăn uống hằng ngày mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và mái tóc.

Ớt chuông

Ớt chuông là nguyên liệu bổ dưỡng và tạo nhiều màu sắc cho món ăn ngon mỗi ngày. Ớt chuông chứa đến gấp 3 lượng vitamin C so với cam, hàm lượng vitamin A, B2, B3, B6, B9 dồi dào là những dưỡng chất có lợi thúc đẩy cho quá trình mọc tóc.

Ớt chuông đỏ, vàng hoặc xanh đều giàu dinh dưỡng và có thể kết hợp trong nhiều món ăn hàng ngày như món xào với thịt bò, tôm, salad…

Khoai lang

Các nghiên cứu dinh dưỡng nói rằng khoai lang chứa nhiều beta carotene, tiền chất của vitamin A. Chất này không chỉ thúc đẩy da đầu khỏe mạnh mà còn thúc đẩy sự phát triển của tóc một cách hiệu quả.

Khoai lang còn chứa vitamin C, vitamin E các chất chống oxy hóa và tham gia quá trình kích thích tổng hợp collagen cấu trúc nên tế bào tóc. Khoai lang còn là thực phẩm giàu chất xơ, thích hợp cho chế độ ăn của người muốn giảm cân.

Cà rốt

Uống nước ép cà rốt mỗi ngày để tóc mọc nhanh. Tóc chứa các mô phát triển nhanh nhất trong cơ thể và vitamin A cần thiết cho sự phát triển của mọi tế bào. Nó cũng giúp da đầu sản xuất dầu bã nhờn tự nhiên, giữ cho nó và chân tóc khỏe mạnh để thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Ngoài những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh, bạn có thể tìm hiểu thêm bài viết cách mọc tóc nhanh.

Một số lưu ý trong sinh hoạt giúp tóc mọc nhanh hơn

Thường xuyên gội đầu để loại bỏ bụi bẩn, tế bào chết, gàu và bã nhờn giúp chân tóc thông thoáng, hạn chế tình trạng tắc nghẽn nang tóc, cản trở quá trình tóc mọc. Gội đầu sạch giúp da đầu và tóc dễ hấp thu các dưỡng chất chăm sóc từ bên ngoài.

Gội đầu bằng dầu gội thảo dược: Dầu gội thảo dược đang là xu hướng chăm sóc tóc với những người mong muốn biện pháp dưỡng tóc an toàn và hiệu quả lâu dài. Các thành phần chiết xuất từ dược liệu thiên nhiên như bồ kết, nhân sâm, hà thủ ô, cỏ mần trầu, núc nác… Các thành phần này giàu dưỡng chất, thấm sâu vào nang tóc thúc đẩy quá trình tái tạo và tổng hợp của tế bào hình thành sợi tóc mới. Vì thế dùng dầu gội dược liệu tóc thường mọc nhanh, dày và giảm hẳn các vấn đề da đầu như ngứa, gàu.

Dầu gội dược liệu Nguyên Vương –  sạch gàu, kích tóc mọc nhanh

Hạn chế dùng hóa chất làm tóc, các mái tóc thường xuyên làm kiểu với hóa chất uốn, ép, nhuộm thường dễ bị khô xơ, hư tổn và gãy rụng. Sở dĩ như vậy bởi các quá trình tạo kiểu tóc bằng hóa chất và nhiệt độ cao, tóc bị hư tổn sâu và yếu dần. Để tóc khỏe mạnh, mọc nhanh, nên cắt tỉa phần ngọn tóc hư tổn thường xuyên và hạn chế tạo kiểu tóc liên tục.

Có thể bạn quan tâm: Tinh dầu bưởi có giúp mọc tóc không?

Hy vọng những hướng dẫn trên đây giúp cải thiện sớm tình trạng tóc mỏng do rụng nhiều, tóc mọc chậm sớm cho bạn.

Hashtags
0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Bài liên quan
CÁC SẢN PHẨM